wznosy bokiem

[...] bic, bieżnia 1. wyc. skos dodatni wąsko x8 - 40-60-80-100 2. wyc. skos ujemny podchwyt x8 - 60-70-80-90-100 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15-12-10- 40-50-60 4. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 5. młotki x8 - 17-20-22-25-27 6. wyciąg jednorącz 3x10 7. brzuch, przedramię Bieżnia 22minuty, nachylenie +4 (skala do 10) tempo 4mile na [...]

[...] ciała 3. składanka: wyc. sztangielek neutralny gową do góry + wyciskanie poziom neutralnym + przenoszenie 3x8+8+8 - 15-20-20 4. uginanie nachwytem x6 - 30-40-50-60-70-80 5. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 6. SS - wyciąg lina na tripa + wyciąg na bica 3x15 7. bieżnia 22minuty 8. przedramię, brzuch Wrażenia 10/10 1. Skos to taka se zabawa 2. każde [...]

Wczorajszy trening 1. WL 60-80-100-120-140-160-180 i 200 niet 2. poręcze 4x8 3. Rozpiętki głową do góry 3x10 - 17-20kg 4. Wznosy bokiem 4x8+8+8 5. Uginanie młotkowe x6 - 22-27-32-37-40kg 6. wyciąg na trip + z dołu SS 4x8 Brzuch, przedramię Wrażenia 2/10: No cóż. Wyszło szydło z worka. 140 i 160x2 bez problemu. 180x2 wymęczone a 200kg tylko na [...]

[...] - wyciskanie sztangielkami jednorącz na zmianę + sztangielki w chwycie neutralnym 10+10 - 20-25-30-35 3. Rozpiętki głową do góry x12 - 15-17-20 4. wyciąg na cyca 2x15-12 5. wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie sztangielkami 3x8+8+8 - 15-17-20 6. młotki 4x8-6 - 25-30-35-40 7. sztanga nachwyt + podchwyt 3x8+8 8. wyciąg na bica + wyciąg na tripa [...]

[...] podwójna chęć do treningów i zaczęło się Delikatnie na rozruch: 1. wyc. szerokość barków - rampa 6 - 50-60-70-80-90 2. wyciąg na tripa 4x8-12 3. PP rampa 6 - 40-50-60-60 4. wznosy bokiem 4x8-12 5. młotki rampa 6 6. modlitewnik na maszynie 4x8-12 7. wyc. sztangielek skos rampa 8 8. przenoszenie sztangi za głowę 4x12 9, brzuch, przedramię, [...]

[...] walka: 1. Wyc. wąsko x8 - 60-80-100-110-120 2. wyciąg na trip 4x8 3. sztanga nachwyt 5x8 - 45-50-55-60-65 4. młotki 4x8 6. wyciskanie stojąc sztangielkami 4x8 (lekko) 7. wznosy bokiem 5x10 Wrażenia 10/10 Super, przed treningiem wziąłem próbkę z Treca - GANIC czy coś takiego i super się trenowało, ładna pompka, wytrzymałość i chęć do [...]

[...] 2. poręcze na tripa 5x8 3. wyc. głową do góry wąsko 4x10-8 4. młotki na bica 5x8 5. uginanie podchwyt 4x10 6. wyciskanie sztangielkami stojąc 4x10 - neutralny 7. PP x8 8. wznosy bokiem - drop sety Wrażenia 11/10 Nota musi być taka gdyż przed trenem poszło 1/2 miarki MESO także porobiło na treningu aż miło Ciężarów nie będę wpisywał bo śmiech [...]

Tydzień 8 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x15 + 4kg x15 4kg x15 + 4kg x15 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x8 + 2 wymuszone Chest dips 27+ x5 x4 x3 x3 x4 x3 x4 x4 (30) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 10kg x12 12,5kg x8 + 10kg x4 10kg x9 + 7,5kg x3 Wycisk sztangielek [...]

szkoda, ze nie napisales nam nieco wiecej o sobie, jaki staz itd co do samego planu Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 - daj wyciskanie hantli Wznosy bokiem 3x8-15 - to jest cwiczeenie pull Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 - to jest [...]

[...] 4*10-12 3 sciaganie podchwytem +rozpietki w poziomie 4*10-12 4 sciaganie zza karku +Buterflay 4*10-12 II dzien barki + ramiona 1 wyciskanie na siedząco sztangielki 4*12 2 wznosy bokiem 4*12 3 wznosy przodem podchwytem 4*12 4 odwrotny baterflay 4*15 5 sztangielki do boku w opadzie 4*12 1 modlitewnik 4*12-15 +jednoracz sciaganie podchwytem 2 [...]

MICHA TRENING B. 1. WL 5x 5-2 rampa * 19kg/25kg/28kg(4x)/31kg(3x)33kg(2x+31-3x) 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10 5kg(10x)/7,5kg(10x)/10kg(10x)/12kg(8x) 3.Rozpiętki 2x10-12** 10kg(12x)/12,5kg(9x) 4.Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x)/27kg(8x)/31kg(6x)/31kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4kg(12x)/5kg(12x)/7,5kg(6x)/5kg(12x) 6.Francuz sztanga 4x10 [...]

15 czerwca MICHA TRENING B 1. WL (wyc.leżąc) 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 32kg(4x) 37kg(1x asekuracja)32kg(3xasekuracja)* 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(12x) 10kg(10x) 12,5kg(7x/6x)** 3. Rozpiętki 2x10-12 8,25(10kg) 10kg(7x)** 4. Zolnierskie 4x6-8 18kg(8x) 20kg(8x) 24kg (8x/6x)*** 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x) 7,5kg(10) 8,25(8/6x) [...]

[...] - musimy połączyć oba sposoby Tutaj mógłbym w sumie polecić wszystkie ćwiczenia na barki i kaptury (choć głównie do poszerzania przyczyniają się wyciskania zza karku i wznosy bokiem) ograniczę się więc tylko do kilku uwag: 1) Barki przeważnie lubią dużo powtórzeń, gdyż ciągle są w ruchu - seriami złożonymi z 6-8 ruchów nie zbudujemy tego o [...]

wznosy bokiem, a wyciskanie to ćwiczenia na inne aktony barków

[...] siadzie) barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 zle wplywa na kregoslup ciezko zastapic to cwiczenie. Jedynie co mozesz zrobic to zamienic sztange na sztangielki) wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,8 Skłony ze sztangą [...]

[...] nogi Prostowanie nóg w siadzie 4x15,12,12,10 uginanie w lezeniu przodem 4x12,10,10,8 wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,8 Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 0 stopni 1s 8x60lb Wyciskanie sztangi -15 stopni 1s 8x80kg Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s 8x80 6x85 superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+30lb 6x80kg+30lb 6x80kg+35lb 6x80kg+35lb superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 8x35lb+30kg 8x40+35 8x45+40 6x45+40 francuz [...]

08.07.2013 1. WL Hantle Skos+: - 12 x 16kg - 12 x 21kg - 10 x 24kg - 6 x 24 - 12 x 16kg - 20 x 11,7 2. WL wąsko poziom: - 12 x 30kg - 12 x 34kg - 12 x 40 kg - 12 x 44kg 3. Rozpiętki skos+: 2 x 15p x 6kg 4. Podciąganie sztangi do brody: - 12 x 21kg - 12 x 25kg - 12 x 29kg - 11 x 21kg 5. Wznosy bokiem: - 15 x 8,3kg - 15 x 6kg - 2 x 15 x 5kg 6. [...]

Uah! Udało się ogarnąć czas i nowy karnet. Niżej Half Body Workout ;) 1. Wiosło hantlem 3 serie, 12-8 powtórzeń, od 36 do 51kg --> Z paskami w końcu! Po tygodniu przerwy i był power 8-) Wróżę progres. 2. Ściganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3 x 12 powtórzeń 3. Wycisk szeroko na maszynie 4 x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki skos + 3 x 12 [...]

[...] założeń należy: - skos dodatni 3x7 - dip 3x10 (2212) typowo pod wyciskanie - focze wiosełko 3x7 nachwytem - podciąganie podchwytem 3x10 zobaczymy jaki ciężar tam wleci - wznosy bokiem 3x12 - wznosy tył barku w oparciu o ławkę 3x12 Wieczorem napiszę, jakie wyniki, suplementacja taka sama. Postaram się trzymać fajny zapas, na wyciskaniach [...]